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减肥界公认10种快速有效的减肥方法!

为什么吃的少,却容易胖,而有的人怎么吃也不长肉?

为什么有的人想瘦就能瘦,有的人减肥像登天一样难?

肥胖竟是体质出了问题?!

同样是人,怎么差距那么大呢?科学最新发现:易胖体质与易瘦体质的差异。

如果你减肥难那一定是易胖体质的问题,没有减不下去的肥胖,那怎么办?换句话说:拥有易瘦体质自然就能瘦!没错,就是这么简单。

众所周知,很多明星刚出道时多少有婴儿肥、游泳圈甚至全身肥胖,出道几年之后突然长期消瘦,靓丽照人, 秘密就是在营养师的帮助下体质易瘦化,也就从易胖体质转成易瘦体质。

易胖体质VS易瘦体质,如下:

 

(摄入/吸收)指数

如上图,易胖体质的摄食和吸收几乎成正比,吸收后身体会把能量转化为脂肪堆积起来;而易瘦体质的人吸收的能量会在满足人体基本需求后吸收明显减小,最终形成“怎么吃都不胖”的情况。

(运动/脂肪分解)指数

     如上图,易胖体质的脂肪分解随着运动量增加得非常缓慢;而易瘦体质却在少量的运动下能迅速分解掉多余脂肪,直到脂肪数值到达基本需求后趋于相对稳定状态。

易胖体质可转化易瘦体质吗?
答案是 肯定的

研究发现除了先天情况,易瘦体质还可以通过后天专业调理从而达到。调理体质成为目前最有效的减肥办法。如今,本来极少数人知道的调理方法,明星之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。

如果你觉得自己很容易胖,而且不容易瘦下来,那你应该是属于易胖体质了 切记:只有改变易胖体质,才是减肥的王道。

十大减肥方法

01

降低热量的摄取

 

营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。

此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。

02

少吃脂肪类食物

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

03

减少食物的摄入量

 

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。

不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。

建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

04

多吃流食

  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

05

走掉体重

  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

06

固定锻炼

 

每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步:每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;

跳舞:每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;

游泳:每周4小时,可在4个月内减少10磅;

骑自行车:每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。

如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

07

力量训练

  力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

08

降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

09

减少脂肪摄入与举重结合

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

10

减肥的最佳途径

根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。

(本文部分图片来自网络,仅作知识分享不作医疗指导)

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